Traningszeit: 10min / Tag
Jeder kennt sie, die Spannungskopfschmerzen und das eklige Ziehen im Nackenbereich. Kann man selber dagegen etwas unternehmen? JA!
Im Video zeigen wir dir, wie du mit Hilfe eines Duoballs deinen Schulterblattheber und deinen Kapuzenmuskel behandeln und lösen kannst Die Übung kann von Anfängern wie auch von Fortgeschrittenen auf verschiedene Varianten effektiv ausgeführt werden.
Step 1
Du legst dich auf deinen Rücken, die Beine ziehst du ungefähr in einem 90° Winkel an. Den Duoball setzt du an deine Schultermuskulatur, deinen Kopf legst du ganz locker in deine Hände, die du hinter deinem Kopf verschränkt hast.
Step 2
Du bleibst jeweils etwa 20 Sekunden auf demselben Punkt. Du kannst dir die Punkte, die du behandeln möchtest, selber aussuchen. Am besten natürlich dort, wo die meisten Beschwerden sind. Du kannst diese Übung tagtäglich machen, je mehr du mit der Blackroll und dem Duoball arbeitest, desto weniger Verspannungen und dadurch weniger Spannungskopfschmerzen wirst du haben.